對于中年男性的脫發(fā)問題，很多的男性都是很關注的，必竟這是一種有損面子的問題，說到養(yǎng)護頭發(fā)自然離不開頭發(fā)所需要的各種營養(yǎng)素，對于男性來說如果在飲食中能注意對下面的這五種營養(yǎng)素的攝取，頭發(fā)的健康自然會更好。

1 補充鐵質

經常脫發(fā)的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2 補充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3 多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4 補充碘質

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美�？啥喑院�帶、紫菜、牡蠣等食品。

5 補充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

我們身體的各大器官都有自己喜愛和必需的營養(yǎng)素，頭發(fā)也是如此，能合理的安排自己的飲食，再加上日常生活中對頭發(fā)的護理中年脫發(fā)的問題自然不會發(fā)生。