日常生活中男性需要注意身體的保健方式，有效的進(jìn)行鍛煉，避免造成肌肉萎縮，而且，男性經(jīng)常鍛煉身體，對(duì)身心健康有好處，平時(shí)大家需要注意這種情況的存在，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，有效地增強(qiáng)蛋白質(zhì)，那么，男士健身保持肌肉的秘方是什么？

1.提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸（氨基酸食品），它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量（能量食品）。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。