好多人大量的運(yùn)動(dòng)、或者控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的，其實(shí)保證好充足的睡眠也能減肥，這是大多數(shù)人不知道的。下面我就告訴大家睡眠對(duì)于減肥有多重要，一起來(lái)看看吧。

睡眠的好處

1.科學(xué)的睡眠

a.在下班路上戴上面罩型太陽(yáng)鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時(shí)鐘。

b.下班后直接去睡覺(jué)，堅(jiān)持不要打開(kāi)電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

c.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

7.不推薦使用安眠藥物

a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過(guò)濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

b.暫時(shí)隔離信息工具。不要打開(kāi)手機(jī)、電話等(除非處于待命狀態(tài))。

c.讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。

2.健康飲食

了解上述這些因素是堅(jiān)持健康習(xí)慣的第一步，盡管還沒(méi)有證據(jù)表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對(duì)于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營(yíng)養(yǎng)平衡的食物。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會(huì)使你睡不著覺(jué)。

3.提前喝咖啡

如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么?最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對(duì)白天睡覺(jué)的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺(jué)的人。

4.少喝酒精飲料

很多倒班工作人員會(huì)在下班后用酒精飲料來(lái)放松自己，以盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打開(kāi)的洗發(fā)液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。

5.白天良好的睡眠

大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過(guò)多年的研究，專家現(xiàn)已將長(zhǎng)期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問(wèn)題、II型糖尿病等。

作為“倒班”的受害者，一般會(huì)在下午1點(diǎn)左右醒來(lái)，睡眠時(shí)間只有五個(gè)小時(shí)，比專家建議的7到9個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。

不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。人體溫度會(huì)在下午4點(diǎn)鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時(shí)間。

睡眠確實(shí)是對(duì)人的身體健康很重要，很多人喜歡熬夜，加速身體老化，很難保證身體健康。所以我們知道這些危害后就要多加留意，以后睡早點(diǎn)，對(duì)身體也好。