隨著春天的臨近，很多上班族在這個(gè)時(shí)候變會(huì)遇到很多的困擾，上班族們工作壓力很大，春天又是最容易犯困的季節(jié)，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)如何緩解春困非常的重要，那么我們就讓我們一起來(lái)看一下上班族們的保健工作。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

春季上班族需要多去戶外，進(jìn)行有氧活動(dòng)，健身鍛煉可有效地改善生理機(jī)能，可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。

起床后伸個(gè)懶腰，做做干洗臉，按摩太陽(yáng)穴和涌泉穴。

午飯過后在陽(yáng)光下散步30分鐘左右，然后再睡個(gè)不超過30分鐘的午覺。

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的廢料，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來(lái)。

經(jīng)常起來(lái)伸伸懶腰，因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。

多去戶外，新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。

慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

游泳能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)�？箵舸豪В�趕走疲勞。

不過小編提醒，上班族不能運(yùn)動(dòng)過度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多了身體勞累，會(huì)讓精神更加疲勞困乏。

2、調(diào)節(jié)飲食

身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作，所以體內(nèi)如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感，所以要多喝水。

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。

脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

上班族午餐吃得過多的話，下午就會(huì)變得昏昏欲睡，因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn)，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

3、不要熬夜

不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。

給自己選一個(gè)好枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。

起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

4、戒掉煙癮

很多上班族喜歡用抽煙來(lái)緩解壓力，但是身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令，中樞神經(jīng)興奮起來(lái)并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，于是會(huì)覺得興奮，但這段時(shí)間過去后將是更深的疲倦，所以要想緩解春困，就要戒掉煙癮。

另外，抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡，要適當(dāng)服用。

5、提防疾病

總是困乏無(wú)力，可能是因?yàn)橐恍┎±硪蛩�，某些春困是疾病的表現(xiàn)。比如：

精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀。肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象。