人感到情緒低落、乏力的時(shí)候，有一個(gè)小動(dòng)作，睡前在家里練一練，可以很好地改善這種狀態(tài)，而且可以收到補(bǔ)腎的作用。

具體的做法是，雙腿彎曲，腳踩住地面，雙臂抱住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在墊子上像搖籃一樣前后滾動(dòng)。滾動(dòng)幾分鐘時(shí)間，會(huì)感覺額頭冒汗、面色紅潤(rùn)，腰背處好像有一股熱氣從背部直通到腿上，這就說明膀胱經(jīng)氣血達(dá)到了通暢。

用背部在地面上反復(fù)滾動(dòng)，能有效地刺激到兩條重要經(jīng)絡(luò)。一是督脈，它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經(jīng)的“總管”。“總管”都動(dòng)起來了，人體內(nèi)的氣血還不都跟著動(dòng)起來嗎?

另一條是背部刮痧和拔罐時(shí)必會(huì)刺激到的經(jīng)絡(luò)——膀胱經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒經(jīng)，它能調(diào)節(jié)腰腿的各種問題。下午3點(diǎn)正是膀胱經(jīng)值班的時(shí)間，您選在這個(gè)時(shí)間去刺激它，效果將會(huì)更好。

膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，腎氣不足的時(shí)候，往往就會(huì)精神不好、記憶力下降。通過這個(gè)“搖籃式”來改善腎虛的狀態(tài)，“搖”上一段時(shí)間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。腰酸背疼的人，也適合練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。