每個人都需要充足的營養(yǎng)。只有擁有充足的營養(yǎng)，才能讓我們更健康。那要是缺乏營養(yǎng)，會有哪些危害呢?會有什么癥狀呢?我們應(yīng)如何補救呢?下面就來具體的了解一下。

一、身體疲勞：缺鐵。

【其它癥狀】注意力不集中，食欲不振、面色蒼白、黑眼圈等。

【日推薦量】男女分別為8.7毫克和14.8毫克。

【作用】鐵是形成紅血球必須的營養(yǎng)物，是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白的作用是向全身傳輸氧。

【需求人群】多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。其他缺鐵人群包括：消化道慢性失血等人群。

【食物源】紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。由于維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，用餐時可喝一杯橙汁。