現(xiàn)在的人都習(xí)慣躺在床上玩手機，看書。本以為這些會讓人早日進入睡眠，可是沒有想到的卻讓人更興奮，以至于睡意全無。那么，失眠了該怎么辦呢?小編來給大家支招。

研究：治療失眠，睡前聽舒緩音樂有助眠效果

治療失眠的方式除了使用藥物外，其實，另類療法也逐漸被普遍應(yīng)用。某醫(yī)院復(fù)健科與睡眠中心，結(jié)合醫(yī)師與音樂治療師的研究團隊，即針對24名慢性失眠患者進行檢測，研究使用睡眠多項生理檢查儀來搜集睡眠狀況，更能以客觀數(shù)值顯示音樂助眠之效用。

某醫(yī)院復(fù)健科主任陳主任表示，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者睡前聽舒緩音樂后，可縮短入眠時間，增加深睡時間，顯見音樂確實有助睡眠。舒緩音樂由兩位取得美國音樂治療證照之音樂治療師編曲，以及演奏錄制。音樂為鋼琴演奏，特色為緩慢速度、持續(xù)性旋律、無強烈節(jié)奏音色以及圓滑旋律線。因文化考量，音樂也特別采用五聲音階以較貼近臺灣生活文化，此研究已刊登在國際知名《輔助與另類醫(yī)學(xué)》期刊。

5聲音階緩和的歌曲，助降低交感神經(jīng)活性

某醫(yī)院音樂治療師楊醫(yī)師表示，包括蕭邦的《夜曲》、周杰倫的《青花瓷》等5聲音階緩和的歌曲，可以讓受試者聽音樂后體內(nèi)交感神經(jīng)活性降低，使心跳自原本約72 下，下降至約60下，以達入睡效果。

研究結(jié)果顯示，睡前聆聽舒緩音樂有助于增加深沉睡眠(睡眠周期中第3、4期之熟睡期)的時間，尤其是對于需要較長入睡時間的受試者有較大幫助。

音樂聆聽為非侵入性的介入，而且音樂的取得也非難事。若能取得適當?shù)氖婢徱魳罚�透過與專業(yè)醫(yī)療人員與音樂治療師諮詢或協(xié)助，或許不必依賴安眠藥，便能減緩失眠之苦。

小編總結(jié)，音樂能夠舒緩心情。晚上經(jīng)常失眠的人們，不妨在睡前聽聽音樂，緩解一下情緒，爭取盡快進入夢鄉(xiāng)。