游泳一直是深受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳不僅能改善心血管機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性，還能帶來(lái)心理上的愉悅。

不過(guò)，很多人對(duì)游泳存在誤區(qū)，認(rèn)為游泳是“夏天的運(yùn)動(dòng)”，每當(dāng)冬季來(lái)臨，由于恐懼寒冷，就遠(yuǎn)離泳池了。事實(shí)上，因?yàn)闅鉁氐停�冬天許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易造成身體 勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)�勞損和損傷降到最低。此外，冬天游泳，水溫對(duì)人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進(jìn)血液循環(huán)�？梢�(jiàn)，游泳不僅是一 項(xiàng)適合四季的運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

室外寒風(fēng)刺骨，游泳館內(nèi)溫暖如春，室內(nèi)游泳的確是一種享受。不過(guò)需要注意以下事項(xiàng)：

第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

第 二，準(zhǔn)備活動(dòng)充足。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、 振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

第 三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴 后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

所以，最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。