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我們說的主食指谷類食物，比如大米、白面、玉米及其制品，主食為我們提供的碳水化合物是人體所需能量的主要來源。正常的主食熱量不會高，反而可以提供飽腹感，有利于減肥。少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)低血糖等不良發(fā)應。

而長期主食攝入量不足也會給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時排除，就會造成膚色暗淡、臉色難看。

主食是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，那么日常生活中怎樣吃主食才更健康?

1、粗細搭配 不要全精白米面，每天粗糧應該在50—100克，或是直接用糙米，這樣既能保證攝入充足的膳食纖維，也能增加B族維生素、礦物質(zhì)和維生素E的攝入。

2、淘好米 淘米是用水淘去米中的雜質(zhì)就可以了一般1-2次即可，不要用手去搓。還有一些免洗米也盡量洗一洗，因為我國的免洗米沒有一個正規(guī)的標準，還是簡單的洗一洗比較安全。

3、吃雜糧飯 做米飯或粥時都應該加一些雜豆，如綠豆、黑豆、燕麥等，這樣不但有不一樣的風味，還能達到谷類和豆類蛋白質(zhì)互補的作用，更利于蛋白質(zhì)的吸收利用。

4、熬粥是不要加堿 有的人為了讓熬的粥更稠，就在粥里加入食用堿，其實這樣會破壞其中的B族維生素。

5、薯類、雜豆及谷類混和著吃吃薯類后要減少谷類的攝入，這樣不但健康，而且還可以控制體重的增長。

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