現(xiàn)在的人，由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的疼痛。腰痛就是其中的一種。當(dāng)我們覺(jué)得腰痛的時(shí)候，第一個(gè)想法就是到醫(yī)院就醫(yī)。其實(shí)，只要我們學(xué)會(huì)一些按摩的小方法，就可以自己按摩，從而緩解腰部疼痛為我們帶來(lái)的困擾。具體怎么做呢?下面，就讓小編來(lái)告訴大家。

擦腰

站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。