平時我們需要注意人體的免疫功能調理方式，而且在日常生活當中，一定要注意天氣的變化，全面地進行自我調節(jié)，這樣才能避免導致人體受到影響，同時在日常生活中，一定要注意人體的調節(jié)方式，而且要注意人體的健康，那么，那么，年輕白領患腰肌勞損的三大元兇？

元兇一：久坐不動

有研究表明，坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大�？傊�，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

元兇二：職業(yè)裝備

白領一族除了長時間坐位導致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當今時尚職業(yè)女性彰顯風采的典型“道具”，同時也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒，許多職業(yè)女性長期面對電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負，別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。有關醫(yī)學專家舉了個例子，假設左肩挎一個大手袋重5公斤，右側肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個肩關節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時間久了就會發(fā)現(xiàn)，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果不及時更換，長時間穿著這樣的鞋子，會使腰部著力不均，導致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節(jié)省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。

應對秘籍

醫(yī)生提醒：要盡量避免長時間使用電腦、減少伏案工作時間，工作間歇適當放松和運動頸部和腰部，背單肩包時要經(jīng)常換肩膀，如果攜帶較多較重的物品，最好采用雙肩背包。

如果已經(jīng)形成頸腰椎病，發(fā)作程度較輕時，可以做一些康復性的項目，如電療、磁療等低中頻的保健治療，還有按摩、點穴推拿等具有調節(jié)功能的保健活動。如果頸腰椎病時常復發(fā)，疼痛劇烈，就應及時果斷治療，以免病程發(fā)展，危害加劇。

經(jīng)常坐著辦公、學習的人，要注意以下幾方面：1.坐著辦公或學習時盡量挺直腰板；2.需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘；3.業(yè)余時間多參加適宜的運動。勞動或運動時不可用力過大，姿勢轉換不可過猛。

平時大家需要注意身體的調理方法，而且要注意合理的進行保健，尤其是長時間坐著的人群，一定要注意全面的進行調理，要注意合理的進行調節(jié)身體，避免造成身心健康受到危害，長時間的坐著不動，容易引起很多的疾病，所以大家需要注意全面的進行調養(yǎng)，這樣才有助于我們的身心健康。