由于近幾年生活條件不斷的提高，人們對于身體的保健非常的重視，經(jīng)常的吃些營養(yǎng)藥物之類的，現(xiàn)在吃營養(yǎng)藥物的人類是越來越多，比正常吃飯都按點，我們的身體到底缺什么營養(yǎng)物質(zhì)呢?用得著天天吃藥嗎?對于我們的身體到底缺什么需要補什么這個話題為你做了講解，對于如何做好保健小編為您做了以下詳細介紹。

食物的神奇作用

1、鈣：

目前楞在中國人營養(yǎng)素缺乏榜上排第一，咱這泱泱大國但號稱是缺鈣大國，因為咱們?nèi)司鶑氖澄镏袛z入量僅為405毫克，是標準量的49.2%

需要補充的人群：35歲以上女性

最佳食物：豆?jié){、低脂牛奶、低脂奶酪

小提示：補鈣期間，測量骨密度，如果顯示不缺鈣，就不需要可以的補充營養(yǎng)素，食補最佳。

2、鐵

目前，我們所食用的谷物中含有一種植物酸，它可恨的會明顯抑制鐵的吸收。所以各位愛美女士一定要加大鐵的攝取量啊

需要補充人群：特殊時期的女性

最好的食物來源：動物肝臟、動物血、禽畜肉類、魚類

小提示：如果沒有醫(yī)生的建議，最好不要隨意使用含鐵類的保健食品，假的不說，還不如您在家用鐵鍋炒菜。

3、維生素C

好東西啊，美白皮膚，抗氧化，防止膽固醇的升高，延緩衰老，各位美女包包里必備之營養(yǎng)品老大

維生素C的攝取大部分來源于蔬菜，吃煮熟的蔬菜，其中多數(shù)維生素C已遭一定程度的破壞，所以仍需補充。

最需要補充的人群：頻繁加班的白領(lǐng)女性一族

最好的食物來源;柑橘類、鳳梨、草莓、獼猴桃、沙棘果

小提示：維生素C屬于水溶性維生素，在人體內(nèi)停留的時間是2—3小時，如果沒被吸收，剩余的就隨之排出了，因此一天之中可以隨時補充。不過當然選擇天然的利用率高，副作用也較小。

4、維生素E

維生素E和維生素C這兩大維生素一直常年占領(lǐng)咱的營養(yǎng)品市場就是因為其具有抗氧化的作用，是讓人常葆青春的維生素，防止氧化的功效啊!

需要補充人群：女性

最好的食物來源：麥芽、大豆、茶油、堅果類、全麥、未精致的谷物。

小提示：盡量選擇純天然的制劑，副作用小，適量補充，在體內(nèi)排泄較慢，服用后會在體內(nèi)蓄積，如果過量服用會引起血小板聚集、血栓形成。

上述內(nèi)容就是為你講述的如何正確的做好身體的保健，從上文可以看到其實平時我們可以從食物中提取這些營養(yǎng)物質(zhì)，不必要再補充這么多的保健品，補多了對身體還有副作用，希望大家要做好合理的營養(yǎng)規(guī)劃。