現(xiàn)在社會很多人比較繁忙，會造成人體處在亞健康狀態(tài)，直接嚴重的影響到了身體，平時大家需要注意自我保健，并且在日常生活中，也要注意調(diào)理方式，合理的進行護理身體要增強營養(yǎng)，而且要注意預防保健措施，那么，亞健康的預防保健都有哪些？

亞健康的預防保健

營養(yǎng)

保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；維生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 c、 b族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當?shù)匮a充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

補充維生素a。長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素a消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素a。

多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。

香蕉促進大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進大腦的功能大有好處。

上班前吃水果。早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應吃的水果是——西瓜。（轉(zhuǎn)節(jié)選自《應用寫作》雜志2006年第4期《六個好習慣 拒絕亞健康》）

精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素c。

疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

每天至少喝3杯水。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。

幾類有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn)）。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素c的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

記憶不好，丟三落四時：應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

平時大家需要注意調(diào)節(jié)方法，而且要注意自我護理。并且在日常生活當中要注意合理的進行飲食，而且要注意自我調(diào)理，全面進行保健，避免造成身心健康受到影響，要注意多鍛煉，要是身體感覺到不適應該及時進行就醫(yī)，以免耽誤病情，帶來更多困擾。