年紀大了，膝蓋軟骨會逐漸褪化，因此很容易引發(fā)膝蓋痛，嚴重些會造成膝關(guān)節(jié)癥。對此，專家給大家推薦幾個有效動作，正確鍛煉膝蓋，從而緩解膝蓋疼痛。

屈膝運動：仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直;緩緩吐氣，從1數(shù)到5，然后復原;左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。

伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣;兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓)，同時按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應中止。

夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放松，同時緩緩吐氣;10次為一組，共做3組。此舉可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾：坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾;膝蓋用力往下推壓，同時緩緩吐氣，堅持5秒鐘，然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!