對(duì)忙于生活奔波的人來(lái)說(shuō)，晚飯過(guò)后適當(dāng)?shù)呐懿绞怯欣�于健康的，而�?zhuān)家也指出，跑步速度比較快其實(shí)是對(duì)身體健康有益的。但研究發(fā)現(xiàn)：與慢節(jié)奏的跑步相比，跑步速度較快能減輕對(duì)膝蓋30%的總體壓力。

研究者選取了16名年齡在22~42歲之間的跑步者，他們都把跑步當(dāng)作是一項(xiàng)消遣性的體育運(yùn)動(dòng)。這些跑步者分別以每小時(shí)8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。測(cè)試結(jié)果顯示：隨著跑步速度的加快，他們對(duì)膝蓋施加的壓力會(huì)增大，然而，由于他們跑完相同的距離只邁出了更少的步數(shù)，因此跑步速度最快的人反而對(duì)膝蓋施加的總體壓力有所減輕。

跑步的最優(yōu)方式是產(chǎn)生最小數(shù)量的累積負(fù)荷，而提高跑步速度能降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的累積負(fù)荷。因此，當(dāng)你下次進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，不妨加快速度，它不僅能提高人們的有氧體適能，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受痛苦。

溫馨提醒：只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。