專家建議人們參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，根據(jù)自己的興趣愛好、經(jīng)濟(jì)條件和身體狀況選擇安全的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持運(yùn)動能使人體保持勻稱的體形，運(yùn)動時大腦會釋放愉快素(腦啡肽)，“獎賞中樞”隨之興奮，腦血管微微擴(kuò)張，腦細(xì)胞活躍起來，令頭腦清晰，心情舒暢，渾身充滿活力，心理壓力煙消云散，肌肉-骨骼強(qiáng)壯有力，好膽固醇(高密度脂蛋白)逐漸升高，動脈硬化進(jìn)程延緩，患冠心病和腦中風(fēng)的危險分別降低40%～50%。

運(yùn)動對身體益處是多方面的，這里我們側(cè)重講講運(yùn)動健腦的作用。

提升腦力 美國伊利諾伊大學(xué)體育教授查爾斯?希爾曼指出，適量運(yùn)動能提高腦力。成人運(yùn)動30分鐘，兒童運(yùn)動20分鐘，可使腦力(此處腦力指的是執(zhí)行能力而非智力)提高5%～10%。這一效應(yīng)發(fā)生在大腦五個腦葉的額葉部分。此部皮質(zhì)是腦葉中范圍最大、發(fā)達(dá)程度最高的部位，它與人的注意力及維持時間長短、做出判斷能力、控制沖動能力及關(guān)鍵時刻進(jìn)行思考的能力有關(guān)。有氧慢運(yùn)動有助于額葉部分血液循環(huán)更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認(rèn)知活動中表現(xiàn)更佳。

強(qiáng)化記憶 神經(jīng)元又稱為神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)元的好壞與多少，與記憶息息相關(guān)。美國加州大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，顳葉-海馬系統(tǒng)缺血及損傷會發(fā)生暫時或永久性記憶功能障礙。大腦顳葉需要豐富的血液供應(yīng)，保證足夠的營養(yǎng)，使記憶功能提高15%，維持終生良好的記憶力。有氧運(yùn)動能保持或改善顳葉邊緣系統(tǒng)記憶中樞的微循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞生長發(fā)育，使大腦皮質(zhì)和髓質(zhì)豐滿，保持良好的記憶。

預(yù)防癡呆 我們的大腦擁有1000億個神經(jīng)元，成年后它們會繼續(xù)生成和變化，雖然其中一些會隨著年齡增長而退化。研究大腦的科學(xué)家指出，人類30歲左右記憶力就會出現(xiàn)下降。近60歲時，這種能力在不知不覺中減退了25%。這就是中年后對新事物不敏感，難于記住各種密碼，丟三落四容易犯小差錯的原因。加拿大科學(xué)家對749名65歲以上的老人進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動者，癡呆的患病率比少運(yùn)動者低30%。有氧運(yùn)動能能調(diào)理血壓和血糖，延緩腦動脈硬化;肌肉發(fā)達(dá)者心肌也較壯實(shí)，心搏有力，每搏射出的血液增加，腦部的供血、供氧得以改善;運(yùn)動還會促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的神經(jīng)生長因子分泌，滋養(yǎng)和保護(hù)神經(jīng)元，從而起到預(yù)防大腦功能退化和早發(fā)癡呆的效果。