一直以來(lái)，尋求減肥方法的有很多，不過(guò)大家應(yīng)用最廣泛的也就是節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥了，節(jié)食減肥不用說(shuō)，大家都知道節(jié)食肯定是有害健康的，可是運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)也會(huì)給人體造成傷害，這需要大家引起重視，下面就一起來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題。

減肥的方法有很多，不過(guò)相信最多的還是使用運(yùn)動(dòng)減肥方式的人相比多一些。但是很多人也容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，所以我們提醒切勿走進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多

余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)

動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥

。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯

，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦

苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食

上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明

，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)

動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%�？梢�，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大

小，脂肪消耗均不明顯。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如

頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量

步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞

，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

以上就是對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)的簡(jiǎn)單介紹，大家在了解之后應(yīng)該合理、有效的進(jìn)行減肥，以免不正確的方法給身體帶來(lái)危害。