初次參加體育鍛煉的人，有時(shí)會(huì)氣喘吁吁，甚至呼吸困難;而鍛煉有素的人卻呼吸平穩(wěn)，輕松自如。一呼一吸看似簡單，在運(yùn)動(dòng)過程中卻扮演著十分重要的角色，不僅能保證人體從外界攝入足夠的氧氣，而且有利于將代謝產(chǎn)生的廢物——二氧化碳排出體外。

美國阿拉巴馬州大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授邁克爾·歐森博士說：“人體細(xì)胞需要充足的氧氣才能正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)錯(cuò)誤的呼吸方式會(huì)使肌肉過早疲勞，尤其是從事一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，一味屏住呼吸會(huì)令血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)幅度及心臟功能。”

想在運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。也許做瑜伽時(shí)，教練會(huì)一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在騎單車或舉重訓(xùn)練時(shí)，這些技巧或許就不那么有用了。那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些通用的呼吸技巧呢?

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們要注意保持規(guī)律又平穩(wěn)的呼吸，在溫暖的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好通過口腔進(jìn)行呼吸，而在寒冷的室外則應(yīng)通過鼻腔吸氣，這樣有助于呼吸道保持溫暖濕潤，使機(jī)體最大限度地獲取能量。

在力量訓(xùn)練時(shí)，由于肌肉時(shí)而緊張，時(shí)而松弛，呼吸也要配合這種狀態(tài)交替進(jìn)行。正確的呼吸方式應(yīng)是，在軀體保持緊張狀態(tài)如在做俯臥撐等胸肌鍛煉時(shí)吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時(shí)呼氣;在蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀體下蹲時(shí)吸氣，站立時(shí)呼氣。