無論是通過那一種方法來健身，健康都是我們的最終目的，但是在達(dá)成我們身體健康的愿望的路途上，可能存在著許多誤區(qū)，讓我們做了也白做，做了也收不到良好的效果。比如說，你選錯了鍛煉方式，也可能你的方法沒有錯，但錯誤的習(xí)慣讓你的付出沒有回報，甚至可能是你不經(jīng)意的一些做法，讓你的鍛煉成果毀于一旦……

健身已逐漸走入現(xiàn)代人的都市生活，而關(guān)于健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從，單單就選擇健身項目來說，眾多想健身的人都難以抉擇而止步于健身俱樂部的門口。專家對目前這種消費情景指出，人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習(xí)，必須根據(jù)自己身體特點尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”，就是對身體有益的。

拉伸運動講究適當(dāng)

專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變;二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導(dǎo)者認(rèn)為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動作，長時間下來練習(xí)者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。

人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運動是有益的。“假設(shè)運動員跑步時間為5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同時也強調(diào)，不能為了追求動作完美急于求成，循序漸進(jìn)的拉伸運動才是有益的，當(dāng)運動前“預(yù)熱”足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時，才可以根據(jù)個人需求適當(dāng)加大動作幅度。

選擇最適合的運動

“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習(xí)。”王文表示，不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因為運動過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據(jù)自身身體特點選擇適宜的運動，顯得尤為重要。

如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實心球等，運動量比較大，適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合于肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關(guān)節(jié)病患者等，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運動。

運動損傷有三防

運動前　選擇適當(dāng)?shù)膱龅睾推鞑氖鞘滓�，如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌。其次，有良好的心理準(zhǔn)備，避免情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動，或者以發(fā)泄的心理去健身，運動損傷的幾率會比較大。再者，運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身，“預(yù)熱”足夠再開始運動。

運動時　任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進(jìn)。不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運動狀態(tài)，也不能突然停止。同時，使自己的姿勢盡量規(guī)范也是防止運動損傷的重要一點。另外，在進(jìn)行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時，防護(hù)工具必不可少。

運動后　可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防骨折并促進(jìn)肌肉生長。

更正“好習(xí)慣”式運動 人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運動。