一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強(qiáng)胸肌力量，而且對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉；下午則是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn)，能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動引起的心跳加快和血壓上升。對于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡眠，但須在睡前3～4小時進(jìn)行，運(yùn)動強(qiáng)度不宜大，否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。

　　需要注意的是，運(yùn)動并不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運(yùn)動：

　　在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有個“超量恢復(fù)”的概念，意思是說身體素質(zhì)（體質(zhì)）——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負(fù)荷，經(jīng)過適當(dāng)休息，在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛練，就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步，這就是“超量恢復(fù)”。因此，應(yīng)對俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即最好進(jìn)餐后休息30～45分鐘再到戶外活動。

　　飲酒后：如果這時去運(yùn)動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環(huán)會加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官，對其功能產(chǎn)生不良影響。

　　情緒差：運(yùn)動時應(yīng)保持樂觀的心情，當(dāng)生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運(yùn)動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，激烈的運(yùn)動會影響器官功能的發(fā)揮。但可以參加一些強(qiáng)度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、羽毛球等。