經(jīng)常做運動的人是很容易出現(xiàn)肌肉拉傷這樣的毛病，而就是這種比較常見的病出現(xiàn)會影響人的肌肉健康，所以我們大家在面對的時候更是要采取較好的措施來進行自救或者就醫(yī)，那么，輕度肌肉拉傷的急救處理方法?下面就是相關(guān)的介紹。

1、在運動中出現(xiàn)扭傷或是拉傷，應(yīng)立即終止運動，馬上放松肌肉和休息。要確定傷勢是否嚴重，輕輕轉(zhuǎn)動，確定拉傷或損傷位置。

2、慢慢伸展傷處，伸展至感覺到比較疼痛的角度即可停止，然后在恢復(fù)原狀，讓肌肉得到放松，促進血液更順暢的流通。不能過度，否則會加重傷勢。

3、在痛處及時用冰塊或是冷毛巾進行冰敷，冰敷時間為30min，減低發(fā)生水腫或是充血的現(xiàn)象，切記不要揉搓或者是熱敷。

4、用繃帶進行損傷部位的包扎，保證包裹過程中繃帶適度控制力量及空間，防止腫脹的產(chǎn)生。放松損傷部位的肌肉，同時將傷肢抬高，服用止痛、止血類藥物。24h—48h后拆除繃帶。

5、一般在傷后的4—5天進行熱敷治療，每次熱敷時間為15min，根據(jù)傷勢情況，使用骨活力貼敷、活血貼、消腫脹。

6、可以針對損傷部位配合進行輕度的按摩和推拿，起到促進血液循環(huán)，增加血液流量的目的，加快愈合的速度。

7、拉傷尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，不要參與任何運動和訓練，要等到拉傷完全恢復(fù)后方可運動。剛開始的運動，要從輕度運動開始，隨后在慢慢累加重度的練習分量。

肌肉拉傷后的飲食護理

配合飲食護理更好的幫助肌肉拉傷部位恢復(fù)健康�？梢赃x擇多補充補血食物，如紅棗、動物內(nèi)臟等，多食用應(yīng)季節(jié)的水果和新鮮的蔬菜，尤其注重攝入適量的蛋白質(zhì)。

1、伸指肌腱損傷的患者，多食骨頭湯及營養(yǎng)物質(zhì)，禁食辛辣刺激性食物，少食羊肉、鴨肉等發(fā)物。

2、肌肉恢復(fù)期需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋制品、豆制品，如豆?jié){、豆腐;脾主肌肉，多食補益健脾食物。

3、多食瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、雞蛋、豆類食品以及新鮮的瓜果蔬菜等，逐步恢復(fù)鍛煉。

專家提示：關(guān)于上面所講的也就是患上輕度肌肉拉傷的處理方法，我們大家更是要做好了解，再者說了出現(xiàn)這種常見的疾病自然是會影響人的運動，因此人們應(yīng)及時的采取較好的辦法進行處理，而除了要注意這些外也要選擇好的飲食和積極地做好護理。