以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運(yùn)動(dòng)傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折。

Rest(休息)停止運(yùn)動(dòng)，馬上休息，好好休息可以促進(jìn)較快地復(fù)原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

Icing(冷敷)　休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后，拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時(shí)，應(yīng)馬上停止冷敷并休息。

冷敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。不要太早停用冷敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后二日內(nèi)每天使用冷敷至少3-4次，較嚴(yán)重傷害時(shí)建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時(shí)，才考慮使用熱敷。

Compression (加壓)　先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。

包扎壓迫時(shí)，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包得太緊，應(yīng)解開彈性繃帶重包。避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時(shí)。

Elevation(抬高) 把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。