很多人都有這樣的體驗(yàn)：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作之后伸一下懶腰，活動(dòng)一下脖子，有時(shí)候脖子會(huì)發(fā)出“嘎嘎”的響聲，然后就會(huì)感覺舒服多了，就沒有多加注意。可是慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)活動(dòng)脖子已經(jīng)不能像以往一樣，很快地緩解其不適。其實(shí)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)“響”，可能是脖子已經(jīng)出現(xiàn)問題，身體發(fā)出的緊急信號(hào)。這就好比我自行車軸里缺油了突然發(fā)動(dòng)，會(huì)“吱呀”作響，脖子“響”通常是由于長(zhǎng)期低頭，頸部得不到充足的血?dú)夤��?yīng)，形成干磨的現(xiàn)象。

俗話說得好，“亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆”，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

1.坐姿端正，減少低頭

看手機(jī)可放在與視線相平行的方向，可做一些仰頭聳肩的動(dòng)作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在電腦前工作的白領(lǐng)，用一會(huì)兒電腦，就要起來活動(dòng)一下，同時(shí)活動(dòng)一下脖子，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

2.遠(yuǎn)離空調(diào)，不正對(duì)

不要讓空調(diào)正對(duì)著自己吹，因?yàn)槿说暮姑�孔是張著的，空調(diào)一吹，寒濕很容易進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重我們韌帶的鈣化。

3.保持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，(天下養(yǎng)生網(wǎng))改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。良好的體質(zhì)有助于關(guān)節(jié)的血?dú)饬魍ā?/p>

4.科學(xué)合理的枕頭，保護(hù)頸椎

要有合適的高度，差不多一個(gè)拳頭高度;要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸;要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。有一個(gè)好的枕頭才能保護(hù)好頸椎不受壓迫。

5.減少穿高跟鞋的次數(shù)，少坐軟沙發(fā)

如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數(shù)，或選跟高低于5厘米的中跟鞋。過軟的沙發(fā)會(huì)讓人重心支撐不穩(wěn)并且難以保護(hù)脊椎的生理弧度，造成腰酸背痛，疲倦乏力。

6.晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

7.享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久 。功夫灸的效果更佳。