現(xiàn)在大部分的上班族雖然都忙忙碌碌，但是每天坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于站著的時(shí)間，上班時(shí)候在辦公室坐著辦公，回家坐著沙發(fā)休息或者看電視。在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)期看電視容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，雖然如此，面對(duì)誘人的電視節(jié)目和疲倦的身體，大家都不愿意去運(yùn)動(dòng)。在這里，教大家?guī)渍�，能夠使你家的沙發(fā)變成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，也不會(huì)耽誤你休息和看電視的時(shí)間。

坐姿抬腿。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腿可以交替進(jìn)行，首先把一條腿繃直向上抬，然后再放下，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20次，完了之后換另外一條腿。

踢腿。這個(gè)動(dòng)作要先選擇抬一條腿，這個(gè)腿的腳向上踢20下，做完后換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

前沖拳。這個(gè)動(dòng)作需要雙手握拳，肘部和前臂都呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，左右手交替向前沖40下。

上沖拳。這個(gè)動(dòng)作與前沖拳的過程是相同的，也是雙手握拳，肘部和前臂都呈垂直狀態(tài)，但是這次換成拳頭交替各向上沖40下。

蹬自行車。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要把兩腳離地，在空中做蹬自行車的動(dòng)作，左右依次20個(gè)即可。

后撐下蹲。這個(gè)動(dòng)作需要把雙手撐到沙發(fā)邊上，身體繃直緩慢下落，由于這個(gè)動(dòng)作需要的力度較大，因此只需要做十組便可以。

剪刀腿。這個(gè)動(dòng)作可以斜躺在沙發(fā)上，用一只手臂支撐著身體，雙腳離開地面，做上下開合的交叉動(dòng)作，就像剪刀一樣。

蹲馬步。這個(gè)動(dòng)作和古時(shí)候的蹲馬步是一個(gè)意思，就是把兩腿叉開下蹲，兩臂伸直，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

登山步。身體面朝沙發(fā)，用雙手支撐身體，兩腿交替蹬地，動(dòng)作重復(fù)20次。

以上九個(gè)動(dòng)作就可以使你不出門，也同樣起到健身的作用，把你的沙發(fā)變成你的個(gè)人運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。大家不妨試一試。