累這個(gè)字應(yīng)該是現(xiàn)在生活中我們常常聽(tīng)到的，其實(shí)，大家說(shuō)的累就是我們說(shuō)的亞健康的疲勞，不管是身體的還是心理的，都是因?yàn)椴缓玫纳�活和飲食�?xí)慣造成的，今天我們就一起看看從飲食角度上來(lái)看，哪些壞習(xí)慣會(huì)讓我們這么累。

1、不吃早餐或早餐缺“動(dòng)力食物”。碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源，早餐少了它，一天的好精神就會(huì)缺少動(dòng)力。碳水化合物吃得不夠，身體就會(huì)挪用肌肉儲(chǔ)存的能量，最后會(huì)使新陳代謝變慢，人體感覺(jué)疲勞。因此，早餐要吃夠“動(dòng)力食物”�？梢赃x擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

2、甜食吃太多。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒(méi)意識(shí)到它也會(huì)讓人疲憊。人吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì)引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長(zhǎng)胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會(huì)加劇。

3、東西太雜亂。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國(guó)普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中，從而感覺(jué)疲倦。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別零亂。

4、太依賴電子產(chǎn)品。美國(guó)視力測(cè)定協(xié)會(huì)警告，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)導(dǎo)致電腦視覺(jué)綜合癥，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長(zhǎng)非常接近于日光，會(huì)讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。因此，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。

5、愛(ài)喝功能飲料。功能飲料就像一個(gè)微型能量庫(kù)，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時(shí)的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。功能飲料可能影響心臟的跳動(dòng)方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會(huì)刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。

6、不吃肉類。多吃蔬菜、水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類，身體會(huì)很辛苦。因?yàn)槿忸愯F含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸。如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會(huì)感到疲勞。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時(shí)，建議同時(shí)吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。

7、運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時(shí)，很有可能都是整體過(guò)度疲勞造成的。因此，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2至3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

8、濫用處方藥物。美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約37%的人使用5個(gè)或5個(gè)以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重。而隨意買(mǎi)藥服用，或無(wú)視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此，處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。