作為上班族的一員，每天都是在忙綠中度過(guò)，有時(shí)候還要加班加點(diǎn)才能讓當(dāng)天的工作完美完成�；氐郊液螅�什么都不想做只想到頭就睡，長(zhǎng)久持續(xù)下去就會(huì)患上“慢性疲勞癥”。那么在日常生活中，我們改如何預(yù)防及應(yīng)對(duì)“慢性疲勞癥”呢?

1、合理分配時(shí)間按時(shí)休息

學(xué)習(xí)在一定時(shí)間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會(huì)感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評(píng)估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時(shí)間。

2、吃飯時(shí)不工作

再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜!多數(shù)公司的午休時(shí)間相當(dāng)固定，對(duì)許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時(shí)間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會(huì)將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因?yàn)闆](méi)有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時(shí)請(qǐng)專(zhuān)心吃飯，若還有多余的時(shí)間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

3、多吃新鮮蔬菜

為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類(lèi)、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚(yú)。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營(yíng)養(yǎng)。勿食貝類(lèi)。

4、多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。

5、少吃多餐

為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過(guò)飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來(lái)或晚上睡覺(jué)時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

做到以上五點(diǎn)，從此讓“慢性疲勞癥”離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，而且，適當(dāng)?shù)姆潘伞��?lè)觀的心情也會(huì)改善“慢性疲勞癥”的癥狀。

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