如果長時間在電腦前工作，或者上網娛樂，會給健康帶來許多危害。因此，電腦一族即使時間再緊，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要設計出合理的飲食菜單來安排飲食。飲食的安排應該注意考慮到以下八個方面。

防輻射 首先要防電磁輻射對人體的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用�；ǚ� 含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分�；ǚ壑械陌被�酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加 血液中的SOD含量和活力，降低脂質過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。

控制熱量 電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。