如果你把“春困秋乏”只是當(dāng)作一句俗語，那么你一定是不夠關(guān)注生活，接下來的內(nèi)容能幫助你補(bǔ)習(xí)一下這個(gè)常識(shí)。“秋乏”是由于夏季人體的能力消耗過多而產(chǎn)生懈怠狀態(tài)，也是身體能量恢復(fù)的過渡期。在這個(gè)季節(jié)想要給身體一個(gè)休整，最好的方法就是睡眠，當(dāng)然睡眠的健康也會(huì)影響到身體休整，秋季健康睡眠一起來了解一下吧。

秋季睡前三忌

一忌飽食

晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂過度

性格易于興奮的人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步

睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進(jìn)人體完成由動(dòng)極而返于靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會(huì)更顯得清醒，心情會(huì)更顯得舒暢，吐故納新的結(jié)果會(huì)縮短初睡至熟睡的過程，這對(duì)人體是有益的，尤其是對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。

二宜睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

特別提示：

有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實(shí)上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因?yàn)椋阂环矫�，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的朋友來說，等同于雪上加霜。

三宜睡前刷牙

許多人都知識(shí)早晚刷牙。但由于習(xí)慣，晨起洗臉?biāo)⒀廊菀妆唤邮�，但有許多人對(duì)晚上刷牙的重要性認(rèn)識(shí)不足而不采用。

但晚上睡眠后，口腔活動(dòng)停止，唾液分泌明顯減少，對(duì)口腔，牙齒都起不到?jīng)_洗自潔的作用。如果睡前不刷牙，食物殘?jiān)�就�?huì)較長時(shí)間停留在牙縫間，細(xì)菌以此為養(yǎng)料，大量生長繁殖。睡前把牙齒刷干凈，對(duì)預(yù)防齲齒，牙周病的發(fā)生，保護(hù)牙齒及牙周組織起到很大作用。清新的口腔氣味也會(huì)有助于良好的睡眠。