現(xiàn)在的人身體都不可以算是完全的健康，但是又沒有什么很大的問題，這時候就有一個詞可以形容這種健康狀態(tài)了，那就是“亞健康”。亞健康的主要狀態(tài)是失眠，容易疲勞。我想這是很多人都有的癥狀吧?那么要擺脫亞健康要怎樣做?如果沒時間運動，那么試試睡前做好這七件事，可以幫你快速擺脫亞健康。

如果你是位長期駐守辦公室的白領，久坐又缺乏運動，那么你一定多多少少有亞健康的癥狀。其實，只要你睡前做好下面七件事，健康也會來擁抱你的。

1. 刷牙洗臉

早上起來刷牙洗臉每個人都知道。但是你知道嗎?在晚上睡覺之前刷牙要比早晨刷牙更重要，那是因為在晚上刷牙不僅可以清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助�？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。

因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2. 五指梳頭

古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

3. 散步10-20分鐘

在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會，這樣不僅可以使你的血液循環(huán)到體表，而且在入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

4. 把窗打開

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5. 熱水泡腳

中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

6. 喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

7. 睡前小運動

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

以上的方法就是關于亞健康的主要癥狀失眠、疲勞的主要改善方法，其實最好的方法就是運動，只有運動才能改變很好的改變這種狀態(tài)，但是如果沒有足夠的時間可以進行運動，那么就可以參照以上的方法就行改善或者是擺脫亞健康的狀態(tài)。