在亞健康的人群中上班族是占比例最多的一類人群，還有一些常見的疾病也會在這些人群中出現，比如肥胖、糖尿病、高血脂等，這與他們不重視午餐有著不可分割的關系。上班族飲食不規(guī)律、進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，假以時日，便會陷入亞健康狀態(tài)。為了上班族們的身體健康，在午餐上上班族們需要注意以下幾點。

首先，一定要定時吃午餐。每天的11：00到13：00都可以算是健康的進餐時間，再忙也要在這個時段抽空吃飯;其次，午餐不能囫圇吞棗。

一頓午餐花費的時間最好不要少于20分鐘，要充分咀嚼，并給身體以時間吸收營養(yǎng);再者，午餐不宜過飽。

午餐過飽可能會影響下午的工作效率，同時，對于不健康的套餐，尤其是動物脂肪和膽固醇過高的食物不宜進食過多;

最后，飯后百步行。飯后不宜久坐，因為工作性質，上班族們本來就不常運動，飯后走一走，既有利于消化，又有利于長期身體健康。