吸煙有害身體健康這些大家都知道，但是很多人想啊喲戒煙但是沒(méi)有很不錯(cuò)的方法，其實(shí)可以通過(guò)吃一些水果戒煙的，你不知道這些水果吧，那就看看吧，只是嘗試了很多方式都沒(méi)能戒掉。戒煙不是那么簡(jiǎn)單的事情，今天小編就給大家介紹幾個(gè)戒煙妙招。

1、尋找替代辦法

這樣方法就是在戒煙后，經(jīng)常被吸煙所誘惑而選擇的一種替代方法，可以選擇自己喜歡的小游戲、讓自己的兩只手忙碌起來(lái)，同時(shí)還可以通過(guò)刷牙，讓自己對(duì)吸煙產(chǎn)生厭惡，或者通過(guò)自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。也可以每天早上喝茶。

2、打賭

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

3、少參加聚會(huì)

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

4、轉(zhuǎn)移注意力

剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，可以多花點(diǎn)錢(qián)，選擇自己喜歡的活動(dòng)，將自己的吸煙的注意力轉(zhuǎn)移到他處晚上看電視的時(shí)候見(jiàn)不需要太長(zhǎng)，可以適當(dāng)?shù)倪x擇按摩，總自己能夠讓自己心情好的，都是轉(zhuǎn)移注意力最好的方法。

5、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

6、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

7、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。 

8、消除緊張情緒

經(jīng)常性的緊張工作，際導(dǎo)致吸煙的最主要原因。想要戒煙，就需要將自己身邊有關(guān)的吸煙工具全部收起來(lái)，適當(dāng)?shù)母淖冏约旱念~環(huán)境以及方式。可以再自己工作的地方放下口香糖、水果�？傊�緩解緊張情緒，就能避免了煙癮了。

9、體重問(wèn)題

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

10、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

吃什么戒煙好

吸煙有害健康人人都知道，也有不少人想戒煙，但是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，想要一下子戒掉煙，的確不是一件容易的事情。

煙草已經(jīng)在身體里面生長(zhǎng)了很多年，想要一下子戒掉是比較困難的，如果你確實(shí)離不開(kāi)煙，以下的幾點(diǎn)飲食習(xí)慣可以幫助你減輕吸煙對(duì)身體的危害。

補(bǔ)充維生素

煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

經(jīng)常喝茶

因?yàn)闊煔庵泻�有的一些化合物可以�?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。

吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

含硒豐富的食物

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。

吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類

因?yàn)槲鼰熆墒寡�管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。 

堅(jiān)果和粗糧

含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

胡蘿卜素β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

戒煙吃什么

一、拌蜜西瓜

取西瓜1個(gè)，切成兩半，挖松其中半個(gè)西瓜的瓜瓤，直到瓜皮。再把400克純蜂蜜倒入瓜瓤?jī)?nèi)攪勻，然后放入烤箱內(nèi)用攝氏150度的溫度烤兩分鐘左右，取出冷卻后即可食用。每天食1湯勺，連食一周，煙癮頓減。

二、戒煙飲料

取5片維生素C(劑量為100毫克)碾碎，將維生素C粉置入茶杯，同時(shí)加入少量白糖及涼開(kāi)水，攪拌后飲下，可保兩小時(shí)左右無(wú)煙癮。待煙癮再次發(fā)作，如法炮制再飲一次，可保三四個(gè)小時(shí)無(wú)煙癮，第三次保持的時(shí)間更長(zhǎng)。如此延續(xù)，一般第四天基本戒除。戒煙時(shí)輔以水果進(jìn)食，效果更佳。

三、兩種戒煙茶

1、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開(kāi)水沖后代茶飲。

2、地龍12克、魚(yú)腥草12克、遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。

小編總結(jié)，吸煙不僅危害自己的身體健康，而且二手煙還會(huì)威脅他人的健康。因此，為了自己和他人的健康，吸煙人士努力戒煙。