據(jù)調(diào)查顯示，20世紀(jì)以來(lái)世界吸煙人口與日俱增。在這個(gè)大家都知道吸煙有害健康的時(shí)代里依然有那么多人加入吸煙的行列。如果你不能下定決心戒煙，那么請(qǐng)?jiān)谌粘ｏ嬍成�活中注意進(jìn)食一些清肺潤(rùn)肺的失誤，從而減少吸煙對(duì)肺部造成的極大的損害。

1.常服用富含維生素C的食物

抽煙會(huì)消耗大量的維生素，降低其活性，尤其會(huì)損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用，如桔子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。

2.多吃些富含維生素B2的食物

如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚(yú)、胡蘿卜、香菇等。

3.多喝茶

吸煙者宜經(jīng)常喝茶，尤其是綠茶，以減輕香煙的毒害作用，同時(shí)茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

4.多吃含硒豐富的食物

如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

5.多吃降膽固醇食物

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚(yú)類、豆制品及水果、蔬菜等。

6.多吃堅(jiān)果和粗糧

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，富含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。

7.多吃含β-胡蘿卜素的食物

富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

8.吃堿性食物

當(dāng)人的體液呈堿性時(shí)，可減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時(shí)，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)在吸煙者中較為常見(jiàn)的消化不良、腹脹等癥的發(fā)生。

以上八則要點(diǎn)是吸煙人士的飲食必備規(guī)劃，只要注意這幾點(diǎn)，飲食調(diào)節(jié)是可以對(duì)肺部的進(jìn)行有效保護(hù)的。最后還是得提醒大家一句：吸煙有害健康，能戒煙就戒煙把!