1、鼓足勇氣，下定決心，充分認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)你、你的家庭和你周圍人的健康造成的傷害，以及吸煙在物質(zhì)和社會(huì)方面受到的損失。

　　2、把戒煙的好處寫在紙上，掛在明顯的地方，每天閱讀。

　　3、告訴家人和朋友你決心戒煙，請(qǐng)他們鼓勵(lì)、支持和監(jiān)督你。

　　4、收集一些煙頭放在盒子里，當(dāng)你想吸煙的時(shí)候，打開(kāi)盒蓋聞一聞這些煙頭散發(fā)出來(lái)的難聞氣味。

　　5、遠(yuǎn)離所有引起你吸煙欲望的東西，避開(kāi)吸煙的人，把煙灰缸和打火機(jī)收起來(lái)，不要在香煙售貨攤前走來(lái)走去。

　　6、如果不能一次性戒煙，那么就要計(jì)算每天吸煙的數(shù)量，逐漸減少吸煙。

　　7、如果想吸煙，就泡一杯咖啡或茶，把香煙換成一塊糖果或餅干;或者看看電視，或者到戶外進(jìn)行鍛煉、逛逛商店，或者找朋友聊天，以轉(zhuǎn)移想吸煙的念頭。

　　8、經(jīng)常看一些介紹吸煙有害的文章、節(jié)目或書籍，可以增強(qiáng)你戒煙的決心。

　　9、每次成功抵御了吸煙的誘惑，都要為自己保護(hù)了健康、遏制了不良嗜好而感到快樂(lè)。不妨用節(jié)余的煙錢買個(gè)小禮物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。