降壓的有效的當(dāng)?shù)姆椒ㄊ鞘裁?/h3>

高血壓是每個(gè)老年人都面臨的一種嚴(yán)重疾病，如果光靠生活當(dāng)中的養(yǎng)生保健來起到降壓效果是難以控制的事情，但是長時(shí)間的吃藥降壓也是會(huì)影響到人們身體健康，降壓藥會(huì)導(dǎo)致我們血管出現(xiàn)擴(kuò)張，影響到身心的健康，那么降壓的有效的當(dāng)?shù)姆椒ㄊ鞘裁茨?

堅(jiān)持適當(dāng)用藥，是治高血壓的根本。因?yàn)槲一几哐獕阂褞资�年，我曾�?shù)次試驗(yàn)，不吃藥，光靠保健養(yǎng)生的降壓做法，是難以控制血壓。降壓藥主要起擴(kuò)張血管作用。一種降血壓藥服用時(shí)間長了，會(huì)產(chǎn)生抗藥性，療效明顯下降。為此，多年來，我先后輪換服用了復(fù)方降壓片、羅布麻、絡(luò)活喜、易達(dá)樂等8種降壓藥。那種降壓藥效果顯著，就多用一些時(shí)間，保持血壓穩(wěn)定性。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血壓穩(wěn)定。我開始練打乒乓球，一天打兩個(gè)多小時(shí)。70歲以后，因打乒乓球體力消耗大，改練打門球，每天堅(jiān)持打門球兩個(gè)多小時(shí)。打門球活動(dòng)量較小，場地空氣較好。和球友交流心得，心情較為舒暢。此外，每天晚飯后，堅(jiān)持室外散步一個(gè)小時(shí)。日常生活中，主動(dòng)干家務(wù)活，如洗被褥、擦地板，飯后洗碗筷，這也是一種較好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

堅(jiān)持科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡。每頓飯八分飽，再好的飯菜也不多吃。長年輪換吃各種蔬菜以及魚類，一天吃 3至4片豬肉。早餐吃一頭醋泡蒜(軟化血管作用)，每天晚飯時(shí)，喝一小杯紅葡萄酒(約一兩，保健心臟)。每天吃一個(gè)橘子或蘋果或香蕉。一輩子不抽煙、不喝大酒。

堅(jiān)持樂觀向上心情，穩(wěn)定情緒。銘記“沒有過不去的事”，碰到與家人或朋友之間有矛盾，從不爭吵，不記仇。很多不如意的事，從自身找原因。嚴(yán)于律己，寬以待人，以德報(bào)怨。經(jīng)常保持良好的心境，吃飯香，睡眠質(zhì)量好。

堅(jiān)持按摩有關(guān)穴位，是較好的輔助保養(yǎng)法。多年來，我堅(jiān)持按摩的穴位主要有：“足三里”(位于小腿前外側(cè)，脛骨外側(cè)前緣一橫指)，涌泉穴(位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處)，風(fēng)池穴(位于頸部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)。(注：查找準(zhǔn)確的穴位，可到書店購人體穴位掛圖)。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感為最好。每次按摩2至3分鐘。市場上有木刻按摩棒，更為有效。

在降壓的時(shí)候首先人們一定要堅(jiān)持鍛煉，一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來穩(wěn)固血壓都是非常有效的，在飲食方面一定要做到科學(xué)飲食，盡量做到營養(yǎng)均衡，晚飯盡量不要吃太飽，以免影響到睡眠。也要及時(shí)調(diào)整自己不良的情緒，做到不爭吵不記仇。

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