心血管疾病在中國已不是什么罕見疾病，隨著我們的年齡的增長、飲食、生活習(xí)慣等都有可能造成心血管疾病的發(fā)生，據(jù)專家了解，尤其是男性發(fā)生心血管疾病的機率更高，下面我們就為大家介紹幾大要點可預(yù)防心血管疾病。

要點一：增加鉀、鈣的攝入

鉀和鈣在體內(nèi)能夠?qū)�抗鈉的不利作用，應(yīng)該在均衡的基礎(chǔ)上多吃蘑菇、紫菜、土豆、海帶、大豆、香蕉、柑橘等含鉀高的食物和牛奶、芝麻醬、蝦皮、豆制品等含鈣高的食物。

要點二：控制脂肪攝入

在植物油的選擇上宜選用橄欖油、茶樹油、花生油、低芥酸的菜籽油、豆油、葵花子油、香油、玉米油等。避免使用豬油、牛羊油、黃油、奶油等。少食動物的內(nèi)臟，如肝、腎、腦等組織。

要點三：飲食習(xí)慣

多吃蔬菜、水果、粗糧、雜糧，少吃肥肉、葷油、油炸食品、糖果、甜點和含糖飲料;并改變進食習(xí)慣，努力放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃，如巧克力、炸薯片、甜點等高能量食物。

要點四：清晨飲水

高血壓患者應(yīng)注意清晨起床后，喝一杯水，這樣做有利尿、幫助排便、預(yù)防高血壓和動脈硬化的作用。

要點五：減少鈉鹽攝入

每日攝入食鹽量不宜超過6g。要注意并不只是食鹽里含有鈉，5ml的醬油里也含有1g的鈉鹽。盡量減少咸肉、罐頭、火腿、加堿發(fā)酵的食品等高鈉食物的攝入。

要點六：新鮮蔬果

蔬菜一天的量應(yīng)該在400-500g為宜，水果在100g為宜。

綜上所述就是可預(yù)防心血管疾病的幾大要點，希望對大家有所幫助，特別是中老年男性更要在日常生活中多加注意，因為心血管疾病有非常大的危險性，且難治愈，大家一定要記住哦，為了自己及身邊人的健康，從日常生活中開始。