堅(jiān)持每天以傳統(tǒng)體育來鍛煉，不僅可以活動(dòng)筋骨，還能靜心寧神和調(diào)節(jié)人體氣息，達(dá)到暢通徑路，舒筋活血和調(diào)節(jié)臟腑，堅(jiān)持每天做俯臥撐，可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的，這類養(yǎng)生方法被稱為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，也稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。

熱愛運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人都知道，啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主，進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。此外，也可以通過配合彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作，對(duì)背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指每次所能舉起的最大重量。上舉啞鈴時(shí)，動(dòng)作速度不宜過快，應(yīng)量力而行，每周以3—4次為宜。

與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。

對(duì)于已患心血管疾病的人或中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。

在劇烈運(yùn)動(dòng)過后，最好是讓自己休息放松1個(gè)小時(shí)左右在吃東西，至少要隔40分鐘，這是因?yàn)檠�液在供�?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能會(huì)比較脆弱，消化和吸收的能力下降，這時(shí)候大量的進(jìn)食容易導(dǎo)致不適癥狀，甚至添加胃腸疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。