為什么會(huì)總是失眠呢？如果你長(zhǎng)期失眠，是很有必要找出其中的病因來(lái)，這樣才能更好的治療失眠癥。其中，請(qǐng)你注意下你的情緒是否有問(wèn)題？因?yàn)橛袑?zhuān)家提出，睡前情緒低落也會(huì)導(dǎo)致失眠。

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)量令人不滿意的狀況。在診斷失眠癥時(shí)，不能把一般認(rèn)為正常的睡眠時(shí)間作為判斷偏離程度的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橛行┤酥恍枰�很短時(shí)間的睡眠，卻并不認(rèn)為自己是失眠患者。相反，有些人為其睡眠質(zhì)量之差痛苦不堪，但他們的睡眠時(shí)間從主觀上和客觀上看都在正常范圍。

失眠癥的一般診斷標(biāo)準(zhǔn)包括夜間和白天兩方面，夜間盡管有恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和機(jī)會(huì)可供睡覺(jué)，但仍然反復(fù)發(fā)生入睡、睡眠維持、睡眠鞏固困難或睡眠質(zhì)量障礙，導(dǎo)致白天出現(xiàn)不同程度的功能障礙。

預(yù)防情緒低落引起的失眠該怎么做

增氧健身：增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車(chē)、散步、游泳等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，改善人體對(duì)氧的利用。

巧用色彩：為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或置身在冷色調(diào)的環(huán)境中；為避免煩躁和憤怒，不去看紅色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩解焦慮和緊張。

音樂(lè)調(diào)劑：先聽(tīng)一曲與自己當(dāng)時(shí)情緒相似的音樂(lè)，然后聽(tīng)與你想達(dá)到的情緒狀態(tài)相似的音樂(lè)。如果感到悲哀，這是改變情緒必要的第一步，接著可以播放幾曲簡(jiǎn)短的精選音樂(lè)，逐步朝自己希望的情緒過(guò)渡。

選擇食物：食物與情緒也有聯(lián)系，單一的糖類(lèi)有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機(jī)敏的功能。

小貼士——心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

所以，要想睡好覺(jué)，調(diào)整好自己低落的情緒也很關(guān)鍵。建議患者平時(shí)要注意想辦法讓自己保持穩(wěn)定情緒，積極樂(lè)觀的面對(duì)生活。