對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)減肥是一個(gè)必做的功課。但是在減肥方面卻存在著很多的誤區(qū)，如減得不吃肥肉、吃水果代餐減肥等。正在減肥的你，是否也走進(jìn)了減肥的誤區(qū)?減肥要注意什么呢?

1. 仰臥起坐可以使腹部平坦

觀點(diǎn)：每天做幾個(gè)仰臥起坐就能平坦小腹

真相：局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收縮跨部一樣。

建議：要是腹部的肌肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步。不過(guò)，全身運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐可以改善腹部肌肉線條，使減去的脂肪的腹部更加美麗。

2. 要減肥，則每周要進(jìn)行劇烈活動(dòng)

觀點(diǎn)：減肥就一定的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗。

真相：這個(gè)觀點(diǎn)是不科學(xué)的。當(dāng)你氣喘吁吁、汗流俠背的時(shí)候，身體更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。

建議：真正能夠減肥的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間且并不覺得吃力的類型，研究報(bào)告發(fā)明，只要改變一些小習(xí)慣，就能夠增進(jìn)效果，比如不坐車而走路;不走電梯而上下爬樓梯等。

3. 不吃肥肉

觀點(diǎn)：肥胖病與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等飲食原則中都有少吃食物脂肪一條，也就是說(shuō)少吃“肥肉”。因此，許多人把肥肉當(dāng)成禁品，對(duì)肥肉敬而遠(yuǎn)之。

真相：其實(shí)肥肉是傳統(tǒng)美食，而且是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和腦、體健康的營(yíng)養(yǎng)要素、也是防病防癌的長(zhǎng)壽食品。不論男女老少適當(dāng)吃點(diǎn)肥肉都是有益的，不必顧慮重重哦。

建議：肥肉的弊端就是含有飽和脂肪酸，有損于人的血管。但是日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，飽和脂肪酸可以減少50%，因此，吃肥肉主張燉食，不宜火炒，如此就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短了。