很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后不喝水而喜歡喝碳酸飲料，甚至喜歡冰鎮(zhèn)的可樂(lè)雪碧等等。殊不知，這樣的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水習(xí)慣會(huì)給身體帶來(lái)傷害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后喝太多碳酸飲料會(huì)加速體內(nèi)電解質(zhì)的流失，造成身體功能紊亂。曾經(jīng)就有人嘗到這樣的苦頭。

喝可樂(lè)喝到動(dòng)不得

微博上廣為轉(zhuǎn)發(fā)的這則消息稱(chēng)：某學(xué)院一男生在打籃球后猛灌1.25升可樂(lè)，躺下休息一小時(shí)后，全身不能動(dòng)彈。同學(xué)送他到大學(xué)城中醫(yī)院治療。結(jié)果醫(yī)生說(shuō)，這位同學(xué)身體電解質(zhì)流失太多，主要是碳酸飲料結(jié)合體內(nèi)鉀元素排出體外導(dǎo)致。

為此，記者采訪(fǎng)普陀區(qū)中心醫(yī)院副院長(zhǎng)、內(nèi)科專(zhuān)家趙德強(qiáng)教授。專(zhuān)家分析說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來(lái)就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多，人體具有排鈉的作用。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話(huà)，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話(huà)，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。至于這位男生，專(zhuān)家猜測(cè)，也可能身體本身還有其他基礎(chǔ)疾病或合并癥。

趙德強(qiáng)教授建議，一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，建議還是選擇喝一些白開(kāi)水、茶水或是加鹽的開(kāi)水最為適宜。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)之內(nèi)，最好不要大劑量地喝水或吃東西。

運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)什么水?

我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)更是如此。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)通常都會(huì)導(dǎo)致人體的出汗量增加、體內(nèi)水分丟失。尤其是在馬拉松比賽這樣耗時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水、喝多少水、什么時(shí)候喝……都很有講究。

運(yùn)動(dòng)中的飲用水首推天然水。因?yàn)樘烊凰�不僅有利于人體吸收的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，其體液的滲透壓也符合人體細(xì)胞的需要，能夠以最快的速度為身體補(bǔ)水，同時(shí)，由于大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鈉、鉀、鎂鹽等，因此，飲用富含天然礦物質(zhì)的天然水，能夠防止出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。需要提醒的是，市面上的礦物質(zhì)水只是人工添加了某幾種礦物元素，無(wú)論是種類(lèi)還是含量，都無(wú)法完全滿(mǎn)足人體所需。序源序化生態(tài)飲用水，是取自百萬(wàn)年天然巖層深水，不僅含有人體需要的均衡礦物質(zhì)和微量元素且含氧量高，是關(guān)注健康、重視生活品質(zhì)人群的長(zhǎng)期飲用水。

補(bǔ)水也要補(bǔ)得對(duì)

1、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液要少量多次

專(zhuān)家介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’。”

在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，也可在運(yùn)動(dòng)前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。切記要避免在運(yùn)動(dòng)前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過(guò)每小時(shí)800毫升，必須少量多次進(jìn)行，以避免一次性大量補(bǔ)液對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。如果戶(hù)外跑步或者使用跑步機(jī)，可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，補(bǔ)充純水即可;如果長(zhǎng)于1小時(shí)，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫@會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。

2、何時(shí)補(bǔ)

運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

我們的身體需要好好照顧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后更是如此。如果補(bǔ)水方法不得當(dāng)，有可能會(huì)給身體的帶來(lái)傷害的。因此無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，我們都要注意配合補(bǔ)水的方法。