晚上做夢(mèng)不即是睡不好。

睡眠的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)做夢(mèng)?有從來(lái)不做夢(mèng)的人嗎?做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量嗎?……

我們一生有大約20~25年的時(shí)間是在睡眠，這其中又有大約5~7年的時(shí)間是在做夢(mèng)，做夢(mèng)的時(shí)間占了人生如此大的比重，上面的那些題目你考慮過(guò)嗎?日前，帶領(lǐng)讀者重新熟悉睡眠和夢(mèng)。他提醒，做夢(mèng)并不像人們以往以為的那樣會(huì)影響睡眠，恰恰相反，做夢(mèng)有利于緩解白天的心理沖突和人際關(guān)系矛盾，穩(wěn)定情緒，幫助身體恢復(fù)。事實(shí)上，做夢(mèng)不是睡眠質(zhì)量差的“首惡”，平和的心態(tài)才是保證健康睡眠的根本。

“我們每晚都在看一場(chǎng)電影”

每人天天晚上都會(huì)做夢(mèng)，除非他整個(gè)晚上都沒(méi)有睡覺(jué)。有人說(shuō)自己很少做夢(mèng)，那是由于他醒來(lái)之后忘記而已。

實(shí)在，我們每個(gè)人天天夜里都在看一場(chǎng)電影，一般而言，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠，這大約是20~25年;睡眠又有1/4的時(shí)間是在做夢(mèng)，這大約是5~7年，天天晚上約有兩個(gè)小時(shí)是在做夢(mèng)，就似乎觀看甚至主演了一場(chǎng)電影一樣!

做夢(mèng)并不影響睡眠質(zhì)量

“昨晚光做夢(mèng)了，一夜沒(méi)睡好!”“夜里被一個(gè)噩夢(mèng)嚇醒，就再也睡不著了!”天天和家人、朋友、同事剛見(jiàn)面，我們時(shí)不時(shí)會(huì)聽(tīng)到這樣的感嘆和抱怨。在他們眼里，夜里做夢(mèng)影響了他們的睡眠質(zhì)量，做噩夢(mèng)的話則干擾尤甚。對(duì)于這種看法，當(dāng)然，頻繁地做噩夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，但那是由做噩夢(mèng)的原因——不良的心理狀態(tài)導(dǎo)致的，而不是做噩夢(mèng)本身。做夢(mèng)并不像有些人以為的那樣是睡眠不好的表現(xiàn)，相反對(duì)人是有益處的。

不少實(shí)驗(yàn)和事實(shí)都表明，夜里做夢(mèng)有利于緩解白天的心理沖突和人際關(guān)系矛盾，穩(wěn)定情緒，幫助身體恢復(fù)。此外，做夢(mèng)還可改善記憶力，甚至提供超乎平常的創(chuàng)造力，幫助一些科學(xué)家和藝術(shù)家覓得靈感。

睡眠欲看易“欲速則不達(dá)”

睡眠質(zhì)量的高低和做夢(mèng)與否沒(méi)有關(guān)系，并不代表心理醫(yī)生對(duì)失眠患者沒(méi)有幫助。尹平對(duì)失眠患者經(jīng)常說(shuō)的一句話就是“睡眠先睡心”。晚上煩躁的心情必然導(dǎo)致進(jìn)睡難，而不良的心理狀態(tài)往往是做噩夢(mèng)的罪魁罪魁，進(jìn)而干擾睡眠質(zhì)量，所以，保持一個(gè)平和的心態(tài)才是擁有健康睡眠的根本。

對(duì)于失眠患者，越想睡越睡不好幾乎是一個(gè)普遍現(xiàn)象。欲速則不達(dá)，對(duì)待睡眠應(yīng)該保持一顆平常心，順其自然。睡眠的發(fā)生是由人體內(nèi)的自主調(diào)節(jié)系統(tǒng)所操縱，并不為我們的意識(shí)所控制，所以對(duì)睡眠過(guò)于重視、很想睡個(gè)好覺(jué)的人經(jīng)常難以進(jìn)眠;而不刻意想睡覺(jué)、不往重視時(shí)卻睡得很香，原因就在于對(duì)待睡眠的心態(tài)不同。

另外，緊張焦慮是睡眠障礙的最常見(jiàn)原因之一，因此在白天應(yīng)專門留出時(shí)間解決題目，不要把事情拖到晚上。

“補(bǔ)覺(jué)”擾亂生物鐘并不可取

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)不一定是要保證每一天充足的睡眠時(shí)間，而是保證第二天有一個(gè)好的精神狀態(tài)。一般而言，成人的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，孩子和老人則要各增減三四個(gè)小時(shí)，但是人們的睡眠需求狀況差異很大。比如，有人是“長(zhǎng)睡型”，愛(ài)因斯坦天天都要睡足10個(gè)小時(shí);有人是“短睡型”，周恩來(lái)往往天天只睡三四個(gè)小時(shí)。多數(shù)人是“百靈鳥(niǎo)型”，白天工作晚上睡覺(jué);有的人是“貓頭鷹型”，習(xí)慣白天睡覺(jué)晚上工作;還有的人是“貓瞌睡型”，將一天的睡眠拆成幾次來(lái)完成。只要我們遵循了自己生物鐘的規(guī)律，睡眠都可以幫助我們消除疲憊，恢復(fù)體力和精力。