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當(dāng)前位置：保健 > 保健主打 > 養(yǎng)生誤區(qū)

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在日常生活當(dāng)中，很多人會(huì)出現(xiàn)腿抽筋這樣的情況，直接嚴(yán)重的影響到了大家的身體，所以平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中也要注意腿抽筋的一些發(fā)病因素，綜合進(jìn)行護(hù)理，才能有效的提高身體素質(zhì)，那么，造成人體抽筋的常見發(fā)病原因是什么？

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寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，若沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，當(dāng)身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強(qiáng)直性收縮而引起肌肉痙攣。

電解質(zhì)流失太多

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，或在高溫環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)電解質(zhì)（如鈉、氯）大量從汗液中丟失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

肌肉舒縮失調(diào)

在緊張激烈的訓(xùn)練和比賽中，由于肌肉連續(xù)過快地收縮，放松時(shí)間太短，或肌肉突然強(qiáng)烈地收縮，均可使肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系發(fā)生破壞，引起肌肉發(fā)生痙攣。這種情況多見于短跑和自行車項(xiàng)目的比賽。

運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷

近年來研究表明，反復(fù)運(yùn)動(dòng)致肌纖維損傷后，肌肉收縮的起動(dòng)因子——鈣離子進(jìn)入細(xì)胞膜內(nèi)，使肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)造成局部缺血，產(chǎn)生某些致痛物質(zhì)，當(dāng)這些物質(zhì)堆積到一定程度時(shí)會(huì)刺激肌肉內(nèi)的痛覺神經(jīng)末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運(yùn)動(dòng)中較多見。

防抽筋五個(gè)小方法

1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

日常生活當(dāng)中大家需要注意避免寒冷刺激，而且在日常生活中應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保暖，很多人出現(xiàn)腿抽筋，跟自己的身體素質(zhì)有關(guān)系全面的進(jìn)行調(diào)理，并且在日常生活中也要注意合理的進(jìn)行保健，全面的進(jìn)行飲食，并且要注意自己的身體素質(zhì)變化，全面的進(jìn)行調(diào)理。