睡覺(jué)前一定要注意些什么?睡眠可以幫助人們保持更好的精力，因此，充足的睡眠非常重要，尤其是對(duì)女人更賤重要，如果睡眠不好，那么身體自然會(huì)變差，怎么改善睡眠質(zhì)量?其實(shí)在睡覺(jué)前一定要脫掉這些東西，否則真的會(huì)影響睡眠，甚至?xí)�發(fā)生危險(xiǎn)。

一、哪些東西睡前一定要脫掉

1、臉上的彩妝

養(yǎng)成睡前一定要清除臉上彩妝的習(xí)慣，即使只有一點(diǎn)點(diǎn)�；瘖y會(huì)阻塞毛孔，是導(dǎo)致痤瘡最大的原因之一。妳的眼部彩妝很容易在夜間進(jìn)入眼睛，造成傷害。所以睡前一定要卸妝。

2、各種首飾配件

大部分的女性都喜歡佩戴首飾，比如耳環(huán)、戒指。如果在睡前沒(méi)有去除這些配件，有可能會(huì)不小心造成傷害，刮掉皮膚或耳朵受傷。

3、隱形眼鏡

配戴隱形眼鏡不應(yīng)該超過(guò)8小時(shí)，而且永遠(yuǎn)不應(yīng)該戴著睡覺(jué)。隱形眼鏡有可能會(huì)滑出來(lái)，并卡在眼窩的某處。這會(huì)讓你早晨起來(lái)很難拿掉，甚至是需要去急診室。

4、各種發(fā)飾

各種會(huì)應(yīng)用在頭發(fā)上的發(fā)飾、發(fā)夾，都必須在睡覺(jué)前去除。這些配件有可能會(huì)傷害你的頭皮，甚至是造成頭發(fā)斷裂。

5、緊身衣服內(nèi)衣

一整天下來(lái)，衣服隱藏了臟污灰塵和臭氣，所以睡前一定要換上干凈寬松的衣服，才能睡得更好。緊身的衣服除了會(huì)不舒服之外，還會(huì)造成永久痕跡。

6、假牙

一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺(jué)往往睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

二、怎樣才能一覺(jué)睡到大天亮

1、別交談

睡前說(shuō)話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

2、別想太多事

睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫(huà)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

3、不要吃太飽

睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

4、不要開(kāi)燈睡覺(jué)

人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。

5、別長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇

睡眠中不能長(zhǎng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

6、不要蒙頭睡

這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

7、盡量別仰臥

仰臥時(shí)，舌根部往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸上還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

8、不要用嘴呼吸

張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

9、別忍尿睡覺(jué)

憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

在日常生活中，你是否沒(méi)有注意到這些細(xì)節(jié)呢?如果有的話，在以后的生活中一代要引起注意哦，只有這樣才能保證健康哦。