免疫力是人體自身的防御機制。對內(nèi)，它負責處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞;對外，它負責識別和消滅外來侵入的任何異物，如病毒、細菌等;這種“外戰(zhàn)”和“內(nèi)戰(zhàn)”每天都在發(fā)生，大部分時間你渾然不知。

許多人認為自己身體弱，便開始著手提高自己的防御系統(tǒng)。譬如服用藥物以及保健品等。然而，過度的“訓(xùn)練”并非好事。免疫力太強到底會帶來什么后果呢?

1. 對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，看見什么都要格殺勿論!此時幾乎所有物質(zhì)都可成為過敏原，小到塵埃大到食物。它們刺激身體產(chǎn)生不正常的免疫反應(yīng)，從而引發(fā)過敏性哮喘、蕁麻疹、食物過敏等情況。

2. 對身體內(nèi)部的組織細胞產(chǎn)生反應(yīng)，亂殺一氣!這就是很麻煩的“自體免疫性疾病”，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、過敏、類風濕等。由于是自身發(fā)生的疾病，很難利用藥物或其它手段來區(qū)分誰是異誰是己，所以很難治療。

3. 免疫力≠抵抗力!抵抗力范疇更大，它包括免疫力、排異能力和修復(fù)能力等眾多能力，免疫力只是其中一種。所以如果在朋友圈看到“增強免疫力就能提高抵抗力”的推銷廣告，必定是不靠譜的。

事實上，免疫力保持平衡就好，除非醫(yī)院確診你免疫力低下，否則小伙伴們真的沒必要借助藥物來增強免疫力，因為藥物對免疫系統(tǒng)的干擾最大!那么怎樣才能讓免疫力保持不高不低的完美狀態(tài)呢?

1. 每天睡足7個小時

研究表明：每天睡4-6小時，保持6天，人體免疫系統(tǒng)應(yīng)對感冒病毒的抗體數(shù)量減半。睡眠不足還會導(dǎo)致壓力荷爾蒙上升，使身體更易產(chǎn)生炎癥。每天睡足7個小時，同時也是在保護你的免疫系統(tǒng)。

2. 免疫系統(tǒng)“愛吃”糖

兩杯可樂，會讓你的免疫系統(tǒng)在幾小時內(nèi)對細菌毫無作為。愛惜身體如你，怎么能容忍免疫系統(tǒng)如此玩忽職守呢?因此，減少糖分攝入，多吃富含維生素C、E、加β-胡蘿卜素與鋅的蔬果吧。

3. 蛋白質(zhì)，快到碗里來

別以為光吃蔬菜和水果就萬事大吉了。還要保持充足的蛋白質(zhì)。因為免疫球蛋白就是蛋白質(zhì)的一種，所以日常飲食中保持充足的蛋白質(zhì)對于保持健康的免疫力十分重要。

4. 身體動起來

運動并不一定要去健身房做劇烈運動，每天的散步、爬樓梯、耍太極拳等都是鍛煉身體的好方法。而且，運動會產(chǎn)生快樂物質(zhì)，讓我們心情舒暢、睡得更香。

5. 讓壓力滾遠一點

壓力太大，免疫系統(tǒng)自然會變差，所以要讓壓力滾遠一點。八周的冥想可以讓免疫系統(tǒng)保持活力四個月之久。此外，若你能做到生活節(jié)奏慢下來、時常與小伙伴一起外出游玩、與家人談心等等，也能讓免疫系統(tǒng)棒棒噠。