現(xiàn)在人們學(xué)習(xí)工作時(shí)間比較長(zhǎng)，很少有機(jī)會(huì)出去旅游或者進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因此選擇戶內(nèi)健身，特別是有氧運(yùn)動(dòng)的人越來越多。不過在健身訓(xùn)練中，由于我們對(duì)健身過程中的知識(shí)都比較貧乏，一不小心就踏入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，不但起不到鍛煉身體的效果，反而會(huì)傷害身體。

誤會(huì)1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

糾偏：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤會(huì)2.牛奶熱量高

糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同

糾偏：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。

誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

糾偏：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶�大的重量，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。