當(dāng)今社會(huì)人們學(xué)習(xí)，工作時(shí)間比較長(zhǎng)，因?yàn)闀r(shí)間的限制，很少有機(jī)會(huì)出去旅游或者進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，選擇戶內(nèi)健身的人越來(lái)越多，健身休閑養(yǎng)生已成為很多人的一種生活方式。小編要提醒愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的朋友們，要注意避免3大誤區(qū)。

●第一誤區(qū)

“一會(huì)要去健身，這頓要吃得多點(diǎn)好點(diǎn)。”

健身需要消耗比平時(shí)生活活動(dòng)更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過(guò)“多”過(guò)“好”，其結(jié)果可能是利少弊多。

吃得過(guò)多，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中腹痛，所以運(yùn)動(dòng)前一餐以七成飽為宜。吃得過(guò)好，會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物過(guò)量或脂肪攝取量過(guò)高，這也會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于即刻的健身是沒(méi)有直接意義的。

當(dāng)然，健身人群相對(duì)于非健身人群，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加。但對(duì)于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩(wěn)定及肝糖原、肌糖原的儲(chǔ)存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。專業(yè)上稱為“運(yùn)動(dòng)前糖儲(chǔ)備”。

另外，健身前一餐，應(yīng)選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。

富含碳水化合物的食物：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果等。

●第二誤區(qū)

“健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關(guān)系不大。”

疲勞確實(shí)和身體的血乳酸堆積呈正相關(guān)，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實(shí)是血乳酸堆積。但是運(yùn)動(dòng)膳食是可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞的。