抬頭看看五月的美好艷陽(yáng)，身體四肢也都蠢蠢欲動(dòng)，稍一活動(dòng)便揮汗如雨，夏天，也許真是個(gè)健身的好時(shí)節(jié)，但是揮汗如雨就真的能讓減肥也事半功倍嗎?“唯瑜珈”的Jordan教練告訴記者，就像動(dòng)物會(huì)冬眠一樣，人體在冬天也會(huì)主動(dòng)降低自身的代謝率，從春天開(kāi)始人體的代謝率提升，到夏天時(shí)達(dá)到最高，代謝率水平高證明身體的循環(huán)和脂肪消耗的速度也在加快，夏天的確能達(dá)到四季中最好的健身效果，但是夏日的高溫也會(huì)使人體產(chǎn)生一系列生理變化，要想在夏日進(jìn)行科學(xué)健康的健身，還應(yīng)該避免以下的諸多誤區(qū)。

誤區(qū)一：“活動(dòng)”就是“運(yùn)動(dòng)”

Jordan：其實(shí)，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的概念并不是一樣的。

很多女孩子說(shuō)“我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”，問(wèn)她都是怎么運(yùn)動(dòng)的，她會(huì)說(shuō)，“我會(huì)打羽毛球”，其實(shí)她只是在原地進(jìn)行揮拍的練習(xí)，心率負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到最大心率的65%，這其實(shí)只是活動(dòng)而并不能稱(chēng)為是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的目標(biāo)心率指的是我們最大心率的65%-80%，根據(jù)不同的人的身體狀況，可以上下浮動(dòng)5%左右。如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)范圍，并不能稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)，甚至也達(dá)不到減脂和健身的效果，但是這個(gè)心率值也絕對(duì)不要超過(guò)85%，因?yàn)橐坏┏�過(guò)85%，我們的身體就達(dá)到一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心率經(jīng)常在最大心率的90%以上，甚至有時(shí)要超過(guò)100%，雖然運(yùn)動(dòng)員們身體比較棒，但是仍然對(duì)身體有損傷，因?yàn)樗麄円�超越自己的極限，所以也就不可避免地透支整個(gè)生命中的一部分心率。

誤區(qū)二：出汗越多，效果越好

Jordan：并非出汗出得越多減脂效果就越好。因?yàn)槌龊怪荒茏C明兩點(diǎn)，一點(diǎn)是你在散熱，另外一點(diǎn)是你在代謝。但是代謝掉的可能是水分，補(bǔ)充完水分之后，體重就會(huì)立刻恢復(fù)過(guò)來(lái)。

出汗出得最多的時(shí)候并不能達(dá)到最好的減脂效果，打個(gè)比方，如果以每小時(shí)10公里的速度跑12分鐘，你的心率可能會(huì)非�？�，而且大汗淋漓，但是這時(shí)你會(huì)感到上氣不接下氣，這時(shí)你的身體得到鍛煉的是心肺功能，對(duì)減肥沒(méi)有什么效果。

在跑步機(jī)上有一個(gè)統(tǒng)計(jì)軸，橫軸是你的年齡，縱軸是你的心率水平，在最上面一個(gè)區(qū)域內(nèi)是鍛煉心肺所需要達(dá)到的心率水平，中間的區(qū)域是想達(dá)到燃脂目的而達(dá)到的心率水平，在最下面的那個(gè)區(qū)域內(nèi)的心率水平只是熱身的效果。也就是說(shuō)，出汗出得多的階段都是在最高的那個(gè)區(qū)域里，只要你的心率進(jìn)入到60%-70%，也就是燃脂區(qū)域，即使只是在跑步機(jī)上快走，并沒(méi)有怎樣出汗，也一樣能達(dá)到減脂的效果，由此可見(jiàn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能否實(shí)現(xiàn)減脂與出汗量多少關(guān)系并不大。

誤區(qū)三：戶(hù)外跑步，在哪都行

Jordan：要是選擇在戶(hù)外跑步，盡量選擇在塑膠跑道上進(jìn)行，但是因?yàn)橘Y源有限，有些人只能在馬路上跑步，但馬路路面是為了適應(yīng)汽車(chē)的行駛，所以會(huì)比較硬，如果跑步一段時(shí)間，就會(huì)感覺(jué)到小腿

髕骨和腳踝比較疼，其實(shí)，堅(jiān)硬的地面對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷非常大，如果沒(méi)有很適合的專(zhuān)業(yè)跑道，最好選擇在跑步機(jī)上練習(xí)跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)上都有減震片，可以緩解地面對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

誤區(qū)四：多曬太陽(yáng)，有益健康

Jordan：夏日白天室外溫度很高，并不適合健身活動(dòng)，首先是艷陽(yáng)高照，防曬做不好，很容易曬傷;夏季穿得少，進(jìn)行一些對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不慎摔倒或者肌膚有所摩擦，受傷概率相對(duì)較高;大量出汗會(huì)導(dǎo)致大量水分和鈉、鉀、鈣等離子丟失，如果不及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的液體、礦物質(zhì)和維生素，將會(huì)引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，人體的運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，甚至肌肉無(wú)力、全身酸軟，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)頭昏、惡心、嘔吐，甚至昏迷;另外，高溫會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管張開(kāi)排汗，外界的粉塵或者灰塵也會(huì)被毛孔吸收而形成皮膚上瑕疵。

所以在夏日，從中午11時(shí)到下午4時(shí)之間最好不要在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。