我們身邊有很多的人喜歡鍛煉身體，但是，長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)人體造成一定的危害，雖然長(zhǎng)跑是一項(xiàng)很有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，但是也有猝死的現(xiàn)象發(fā)生，大家需要注意這些猝死的因素，平時(shí)大家需要注意積極的了解，那么導(dǎo)致長(zhǎng)跑猝死的常見(jiàn)因素？

一、導(dǎo)致長(zhǎng)跑猝死的常見(jiàn)因素

1、與心律失常有關(guān)。長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(zhǎng)跑過(guò)程中，快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對(duì)肺部功能的增強(qiáng)非常有利。當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個(gè)層次。但是也正是由于長(zhǎng)跑時(shí)突然增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心臟功能跟不上運(yùn)動(dòng)量的增加，導(dǎo)致心臟缺血，或產(chǎn)生嚴(yán)重的供氧不足，也會(huì)誘發(fā)各種心肌病，長(zhǎng)跑時(shí)發(fā)生猝死，大多數(shù)情況就是與嚴(yán)重的心律失常有關(guān)的。

2、與體能差有關(guān)�，F(xiàn)代社會(huì)，隨著宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出現(xiàn)，熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣的出現(xiàn)，造成身體體能素質(zhì)的低下。再加上平時(shí)不注意鍛煉等原因，在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，身體承受不了負(fù)重，發(fā)生猝死的幾率大大的增加。

3、與運(yùn)動(dòng)過(guò)度有關(guān)。一些人一般平時(shí)都只進(jìn)行簡(jiǎn)單強(qiáng)度的鍛煉甚至是不鍛煉，而長(zhǎng)跑，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是在這個(gè)過(guò)程中的，身體已經(jīng)提出強(qiáng)烈抗議不能再繼續(xù)跑下去，還是會(huì)有人想只要咬牙堅(jiān)持一下就好了。殊不知這樣過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，增加了發(fā)生猝死的機(jī)率，因?yàn)槟愕纳眢w在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、這幾類人長(zhǎng)跑容易發(fā)生猝死：

1）心臟有疾病的人。長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目，屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。此外，近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病（心絞痛）的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。

2）感冒病人。感冒如病毒性感冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。其中暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能，不適合參加長(zhǎng)跑。所以感冒如果長(zhǎng)達(dá)兩周沒(méi)有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時(shí)就診避免誘發(fā)心臟病。

3）有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。

4）過(guò)于肥胖的人。過(guò)于肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大時(shí)，就容易引起危險(xiǎn)。

5）平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長(zhǎng)跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。

二、預(yù)防健身鍛煉猝死的4個(gè)要領(lǐng)

1、鍛煉時(shí)間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

3、鍛煉時(shí)間要適宜

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

4、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

大家平時(shí)應(yīng)該注意鍛煉的方法，而且要注意自己的心臟功能變化，全面的進(jìn)行調(diào)理，如果出現(xiàn)疾病，會(huì)對(duì)人體帶來(lái)一定的危害，所以平時(shí)大家需要注意這些問(wèn)題，并且，也要注意自己的身體變化，如果自己出現(xiàn)疾病，一定不要盲目的進(jìn)行鍛煉，這樣會(huì)影響到自己的生命，所以大家需要注意這些問(wèn)題。