人到了一定的年齡之后會(huì)出現(xiàn)失眠，這種情況直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意護(hù)理方法，平時(shí)應(yīng)該注意綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且也要注意老年人失眠，老年人失眠的改善方法??

老年人改善失眠的生活習(xí)慣

時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長，睡眠的時(shí)間會(huì)有所減少，其實(shí)這是很正常的，老年朋友的新陳代謝慢，自然是不必要花費(fèi)那么多的時(shí)間睡覺。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境。很多的老年人在睡覺的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

適當(dāng)增加鍛煉。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，不要整天就吃吃飯、看看報(bào)紙，然后就等著睡覺，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

注意睡前的飲食。人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)�有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

老年人改善失眠的食療方

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200ml水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50ml的水?dāng)噭颍�于睡前一小時(shí)飲用。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

平時(shí)大家需要注意老年人改善的方式，并且在日常生活當(dāng)中應(yīng)該綜合進(jìn)行調(diào)理，全面的增加營養(yǎng)，有效的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活中應(yīng)該注意一些促進(jìn)人體健康的方式，合理的進(jìn)行保健，有效地促進(jìn)人體免疫功能，避免導(dǎo)致更多困擾，這樣的危害后果很大。