擁有一頭秀發(fā)是每個人都期盼的事情，但是生活讓我們必須承受著巨大的壓力，于是很多人不到中年就已經(jīng)頭發(fā)稀少，步入地中海的行列了。其實，脫發(fā)是可以預(yù)防的。但是我們必須采取一些措施來防患以為然。下面，讓我來為大家介紹一些可以有效預(yù)防脫發(fā)的食物。

1.補充鐵質(zhì)。

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質(zhì)。

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長�？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

6.枸杞黑芝麻粥：

黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有補肝腎、益氣血功效。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。

7.芝麻海帶糕：

白芝麻100克，海帶末500克。將白芝麻炒至淡黃色，研細(xì)末，加淀粉適量攪勻，再把海帶末摻入芝麻中，制成糕、蒸熟，作隨意小吃。

8.首烏豬腦湯：

女性脫發(fā)吃什么緩解腎虛脫發(fā)何首烏300克，核桃仁30克，豬腦1個。將何首烏水煎，棄渣去汁，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調(diào)味服食，每天1次，直至長出新發(fā)。

9.女性脫發(fā)吃什么生發(fā)：

黑豆500克，加水1000毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶內(nèi)。每次服用6克，每日2次，飯后食用，溫開水送下，均有療效。

多吃以上這些食物，不僅能夠有效預(yù)防脫發(fā)，還能夠讓自己的頭發(fā)變得越來越柔順有光澤。這些食物都是營養(yǎng)又沒有副作用的，需要堅持食用才會有明顯的效果。遠(yuǎn)離地中海的悲劇，讓自己的秀發(fā)變得迷人又動人。多補充蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素能夠讓自己遠(yuǎn)離脫發(fā)的煩惱，讓自己變得更加自