一到冬季，掉發(fā)脫發(fā)就變得愈加嚴(yán)重，尤其是在洗頭時(shí)頭發(fā)是一大把一大把的往下掉，看得自己都心慌慌。那脫發(fā)吃什么好呢?今天小編就為大家推薦有效防脫發(fā)的6種食物，趕緊來(lái)看看吧!

1、一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

2、吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

3、牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

蔡克鈉表示，鋅是另一種對(duì)頭發(fā)重要的營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

4、多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

5、多吃鮭魚滋潤(rùn)頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。

6、每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

溫馨提醒：冬季應(yīng)對(duì)嚴(yán)重脫發(fā)，大家一定要作息規(guī)律，放松心情，多吃能補(bǔ)充頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣你才能擁有一頭茂密的秀發(fā)。